Dünya sağlık örgütü uzun yıllardır dünyada hızla
artış gösteren kiloluluk ve obezite ile nasıl başa çıkılması gerektiği
konusunda çalışmalar yapıyor. Bu konuda
uzmanları ve halkı bilgilendirici yazılar yayınlıyor, araştırmalar yapıyor.
Dünyada şu anda tahmin edilen 200 milyon erkek ve
300milyon kadın obez var ve bu sayı her geçen gün daha da artıyor. İnsanlara
kilo aldıran bir çok sebep var. iş hayatı, hareketsizlik, hazır besinler ve
hatalı seçimler bunlardan sadece en bilinenleri. İşte bu konuda da Dünya Sağlık Örgütü
obeziteden korunmak için yapılması gereken en temel kuralları açıklamış. Dünya
Sağlık Örgütüne göre insanlar;
·
Besinlerin içindeki
özellikle yağ ve şekerden gelen kaloriyi sınırlandırmalılar. Bunun için
kızartma besinler, şekerli içecekler, yağlı yemekler, yağlı salatalar ve soslar
dikkat edilmesi gereken besinlerin en başında yer alıyor.
·
Sebze ve meyve tüketimini
artırmalılar. Gün içinde toplamda 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. 8
kaşık, yani dolu bir tabak sebze 2 porsiyon yerine geçer. Bu hakların 2
porsiyonunu sebze olarak tüketip 3 porsiyon da meyve yemek yeterli olacaktır.
·
Özellikle tam tahıllar,
kurubaklagiller ve yağlı tohumlar tüketilmelidir. Haftada 2 porsiyon
kurubaklagil, günlük olarak ise tam tahıllı ekmekler, bulgur, tam buğday unu
kullanılmalıdır.
·
Günlük basit egzersizler
yapılmalıdır. Yürüyüş, bisiklet, aerobik, yüzme, dans gibi egzersizler tercih
edilebilir. Çocukların günlük 60 dakika, yetişkinlerin ise haftada 150 dakika
egzersiz yapması önerilmektedir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder