Spor
yapmak veya hareketli olmak aslında bir yaşam tarzıdır. Herkesin kolaylıkla
yapabileceği sokak yürüyüşleri için bile tonla bahane üretebiliyoruz. Ancak
bahaneler size sağlığınızı geri vermiyor. Sağlığınız bir kere bozuldu mu geri
döndürmek oldukça zor olabiliyor. Dolayısı ile yapmamız gereken en başta işi
ciddiye almak.
Çok hareketsisiz. Bütün gün oturuyoruz, yemek yiyip
oturuyoruz, çalışıp oturuyoruz,, hafta sonu dinlenmek için oturuyoruz. Kısacası
hareket etmemek için elimizden gelen her şeyi yapıyoruz. Halbuki haftalık
olarak yapmamız gereken belli bir miktar yürüyüş veya egzersiz olmalı.
Son zamanlarda üzerinde en çok durulan ve çok net
olarak söylenen bir şey var. Haftada ortalama 150 dk tempolu yürümeliyiz! Bunu
isterseniz 2 günde 75’er dk. İsterseniz de 5 günde 30’ar dk şeklinde
programlayabilirsiniz. Yürüyüşünüzün temposu da önemlidir. Önerimiz şu şekilde:
yürüyüş yaparken yanınızdaki arkadaşınız ile sohbet edebilirsiniz. Ancak şarkı
mırıldanmaya başladığınızda nefes nefese kalmanız gerekir. Bu nefes alış hızını
yakaladığınız andan itibaren en az 30dk. Yürüyüşünüz devam etmelidir.
Haftalık 150 dk yürüyüşün size ne gibi faydası olur
biliyor musunuz?
- Vücudunuzdan toksinlerinizi atarsınız.
- Şekeriniz ve tansiyonunuz dengeye girer.
- Felç ve damar tıkanıklığı riskiniz azalır.
- Karaciğer yağlanması riskiz azalır.
- Metabolizmanız hızlanır, kilo sorununuz varsa zayıflamanıza yardımcı olur.
- Sinirlerinizi sakinleştir, depresyona yatkınlığınız var ise tedavinize faydası bulunur.
- Özellikle açık hava yürüyüşleri kemik erimesi riskinizi azaltır, kaslarınızı kuvvetlendirir. Dolayısı ile daha dinç bir vücuda sahip olursunuz.
- Bağışıklığınızı kuvvetlendirir ve kansere yakalanma riskinizi azaltır.
Sağlıklı Yaşamak Ve Sağlıklı Yaş Almak Zor Değil.
Sadece Karar Vermelisiniz. Hepsi Bu.
Dyt.Başak Kefeli
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder