Su
mevzusu biz diyetisyenlerin sürekli olarak üzerinde durduğumuz bir konu.
Danışanlarımıza her görüşmede yeteri kadar su içip içmediklerini sorgular
dururuz. Peki niçin su içmek diyette bu kadar önemli? Yeterince su içmediğimiz zaman
ne oluyor? Bu soruları cevaplandıralım.
İnsan
vücudundaki bütün kimyasal reaksiyonlar sulu ortamda gerçekleşiyor. Vücudumuzun
ortalama yarısı sudan oluşuyor. Kısacası susuz hayat olmuyor. Ter ile, idrar ve
dışkı ile hatta vücut ısımız dolayısı ile tenimizden ve nefes verirken buhar
ile vücudumuzdan su kaybediyoruz. Daha sıcak havalarda yada spor yaptığımızda,
ateşlendiğimizde yada yüksek kalorili beslendiğimizde su ihtiyacımız da buna
paralel olarak artıyor.
Vücudumuzun suya olan ihtiyacını hesaplarken
günlük tükettiğimiz kalori dikkat alıyoruz. Ortalama her 1 kaloriye 1 ml su
ihtiyacımız oluyor. Yani kabaca 1800-2000
kalori ile beslenen bir kadının
günlük 2 lt sıvı ihtiyacı oluşuyor. Eğer günlük alınan sıvı miktarı eksik kalır
ise, sağlık sorunları da oluşmaya
başlıyor.
Susuz
kalmaya bağlı en sık gözlemlenen sorun kabızlıktır. Mide ve bağırsak sorunu
yaşıyorsanız içtiğiniz su miktarını gözden geçirin. Ayrıca dikkat dağınıklığı,
cilt kuruluğu, saç kuruluğu ve enerji
düşüklüğü gibi sorunlar da susuzluğa bağlı olarak gelişir.
Kısacası
su hayattır. Beyninizin size susuzluğunuzu hatırlatmayı unutmasına izin vermeyin. Siz bilinçli olarak gün içinde 8-10
bardak arasında suyunuzu için. Sağlıklı
bir ömür dileklerimle .
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder