Gebe kaldığını öğrendiği andan itibaren anne adayının
beslenme düzeninde dikkat etmesi gereken noktaları şöyle sıralayabiliriz;
Ø
Sindirim sistemi ile ilgili sıkıntıların sık
yaşanmasından dolayı anne adayı hiçbir öğünde midesini tıka basa doldurmamalıdır.
Her zaman sofradan yarı doymuş kalkmalıdır.
Ø
Mide bulantısı yaşanan dönemlerde sıvı
besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Çorba, meyve suyu, ayran, süt, sulu
yemekler yerine daha susuz yemekler
yemeli, etleri ızgara olarak tercih etmelidir. Hafif tuzlu peynirler ve ekmek
mide bulantısını en kolay geçirebilen besinlerdir.
Ø
Daha sık aralıklarda yarımşar porsiyon yemekler,
meyveler yenilmelidir.
Ø
Beslenmede özellikle kırmızı ete yer
verilmelidir.
Ø
Kırmızı et tüketilen öğünlerde ayran veya yoğurt
yenilmemeli, kırmızı etteki demirden maksimum faydayı sağlayabilmek için
yanında bol limonlu salata tüketilmelidir.
Ø
Şeker içeriği olan besinlerin gebelik sürecinde
ne anne adayına ne de bebeğe bir faydası yoktur. Şekerli besinler mümkün
olduğunca sınırlandırılmalıdır. Bu, hem gebelik şekerinin çıkmaması için hem de
gereğinden fazla kilonun alınmaması için önemlidir.
Ø
Özellikle gebeliğin ilk 3 ayında hijyeninde
sıkıntı olabilecek besinler tüketilmemelidir. Tüketiminden uzak durulması
gereken bu riskli besinler şöyledir;
o
İyi pişmemiş etler
o
Çiğ yumurta
o
Çiğ süt
o
Dışarıda tüketilen ve iyi yıkanmamış malzemeler
ile yapılmış salatalar.
o
Sakatatlar
o
Nemli ortamda uzunca sürece beklemiş
baharatlar(kırmızı pul biber, karabiber, kuru nane, kimyon, kekik vb…)
Ø
Özellikle gebeliğin ilerleyen aylarında
yeterince su ve diğer sıvı gıdaların tüketimi artırılmalıdır. Günde 2,5 litre
sıvıya çıkılması gerekir. Bebeğin içinde durduğu amniyon sıvısının azalmaması
için önemlidir.
Ø
Tuz içeriği çok yüksek olan besinler gebelikte
ödem ve tansiyon problemi yaratmaması için sınırlandırılmalıdır. Tuz içeriği
yüksek olan besinleri şöyle sıralayabiliriz;
o
turşu,
o
salamura besinler,
o
çok tuzlu zeytin ve peynirler,
o
soya sosu
o
maden suları
o
kola
Ø
Şeker içeriği çok yüksek olan besinlerden fazla
miktarda tüketmek gebelik şekeri açısından risk teşkil eder. Özellikle hamurlu
ve şerbetli tatlılardan mümkün olduğunca uzak durmak, tüketilecekse bile yarım
porsiyon tüketilmesi önemlidir. Eğer şekerli gıdaların tüketilmesi isteniyorsa
tercihin içinde sütün bulunduğu tatlılardan yana yapılması gerekir.
