Zayıflama programlarında hemen hemen her hastanın yaşadığı
bir duraksama dönemi vardır. Duraksama genelde kilo verilmeye başlanan
ağırlığın %10’u verildikten sonra karşılaşılır. Örneğin 70kg ile diyete
başlayan bir hasta ortalama 7-8 kg verdikten sonra plato dönemi yaşayabilir. Yapılan
çalışmalarda düşük kalorili ve tek tip diyetlerde daha sık plato evresinin
yaşandığı ve bu takılmanın daha uzun sürdüğü tespit edilmiştir. Dolayısı ile
zayıflarken takılma yaşamamak için daha çeşitli ve olabildiğince yüksek
kalorili beslenmek gerekmektedir.
Diyet programınızın
plato evresine geçtiğini nasıl anlarız?
Eğer diyetinizi bozmadan devam etmenize rağmen 3-4 haftalık
bir dönemde kilonuzda hiçbir kıpırdama olmuyorsa plato evrense girmişsiniz
demektir.
Plato evresine giren
bir programda kilo kayıplarına devam edebilmek için ne yapılmalıdır?
Uzun zamandan beri aynı tip diyet yapıyor, hergün aynı
besinleri tüketiyorsanız işe ilk başta bu besinleri değiştirterek başlamalısınız.
Uzun zamandır yemediğiniz bir meyveyi veya sebze yemeğini yemelisiniz. Hep aynı
kahvaltıyı yapıyorsanız,diyetisyeninizden size farklı bir kahvaltı alternatfi
vermesini isteyiniz. Örneğin son 1-2 aydır yumurtalı bir kahvaltı yapıyorsanız
1-2 hafta tost veya kahvaltılık gevrek gibi farklı bir alternatifi
uygulamalısınız. Diyetinizde yapılacak bu besinsel değişimler çoğu zaman işe
yarar. Eğer 1 hafta bu şekilde diyetinizi değiştirmiş olmanıza rağmen takılma
devam ediyorsa ikinci olarak fiziksel aktivitenizi artırın. Hiç spor yapmayanar
için yürüyüş, daha önce yürüyüş yapanlar için ise aerobik egzersizlerin
eklenmesi işe yarayacaktır. Bir hafta daha bu şekilde kendinizi takip edin.
Eğer yine takılma devam ediyorsa diyet kalorinizi 300kalori kadar
sınırlandırın. (Örneğin: 1 dilim ekmek +1 bardak süt +1 meyve ‘yi menünüzden
çıkarmanız ortalama 300kalori civarı kısım yapmanız anlamına gelir. ) bu
şekilde kendinizi 1-2 hafta daha takip edin. Takılma süreciniz bu şekilde
atlatılmış olacaktır.
Her şeyi yaptım ancak
hala kilo veremiyorum?
Bu durumda diyetisyeniniz ve doktorunuzla tekrar görüşün.
Tahlillerinizi tekrarlayın. Bazı durumlarda kan değerlerinizdeki değişimler de
kilo vermenizi durdurabilir. Eksik olan vitamin ve mineral değerleriniz varsa
takviye kullanın. Hormonlarınıza baktırın. Gerek görülürse geçici süre ile ilaç
tedavisine başlayın. Sonuçların düzelmesi halinde kilo verişleriniz tekrar eski
seyrine kavuşacaktır.
Sağlıklı bir hayat sürebilmek için vücudunuzu doğru
besleyin. İşin uzmanlarından destek almayı ihmal etmeyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder