Güneşin kendisini daha çok göstermeye başladığı ilkbahar ve
yaz mevsiminde içleri bol sulu meyveler de mutfaklarda yerlerini almaya
başladı. Kadınların günde 3 porsiyon, erkeklerin ise 4 porsiyon meyve
tüketmelerinde hiçbir sakınca yok. Vitamin, mineral ve posa açısından son
derece zengin olan meyveleri enerji içeriklerine göre sıralayacak olursak en
masum meyveler karşımıza şu sıra ile çıkıyor;
·
Çilek (100g 37kkal)
Kocaman çilek kasesinin yanında gelen
kocaman pudra şekeri size yabancı gelmemiş olmalı. Maalesef şekeri seven bir
toplumuz. Kalorisi bu kadar düşük olan çileği şekerden ayırırsak çok masum bir
meyve tabağı yemiş oluyoruz.
·
Böğürtlen
(100g 58kkal)
Müthiş rengi ile antioksidan içeriğinin
yüksekliği ile benim en favori meyvelerimden birisi: böğürtlen. Bulursanız
kaçırmadan yiyin derim.
·
Taze
kayısı (100g 51 kkal)
Diyet yapanların bolca haşır neşir olduğu
güzel mi güzel bir meyve daha:kayısı. Tazesi varken kurusu yenilmesin diyorum.
Yazın mutfağınızdan eksik olmasın. Porsiyonunun sayısı 4 adet olan kayısı,
kabızlık çekenlerin de şifası.
·
Kiraz (100g
70kkal)
Damar kalitenizi korumak istiyorsanız, hele
bir de biraz ödeminiz varsa, üstüne bir de kanınızın biraz sulanmaya ihtiyacı
varsa işte kiraz karşınızda. 1 çorba kasesi tam 1 porsiyon yapıyor.
·
Şeftali ( 100g 38kkal)
Ben tüylüsünü sevmiyorum diyorsanız,
nektarinler yani tüysüz şeftaliler yaz boyunca manavlarda. 1 porsiyonu 1 adet
şeftali.
·
Karpuz (100g
26 kkal )
Bana göre yazın sultanı olan karpuz
maalesef hak ettiği değeri görmüyor. Yanlış görmediniz! Karpuz diyetin
yasaklısı değil. Aksine miktarına dikkat ederseniz en masum meyvelerden biri. 1
porsiyon için ise 250g karpuz kesmeniz gerekiyor.
Afiyet
OlsunJ
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder