Tahlilleriniz normal, belli bir zamandır diyet yapmaya
çalışıyorsunuz, hatta üstüne bir de ara ara spor yapıyorsunuz ama hala
istediğiniz verimi alamıyorsanız DİKKAT! Çoğu kişinin zayıflama diyetlerinde
farkına varmadan sıklıkla yaptığı hatalar var. İşte bu hataların top 10’u.
1.
Kalorisi düşük zannettiğiniz besinler yüksek
kalorili olabiliyor. Örneğin meyve suları, diyet bisküviler, kornfleksler,
hatta bazı salatalar. Üzerinde diyet ibaresi olan bisküvileri serbest
zannetmeyin. Onların da porsiyonu ortalama 3 adettir.
2.
Yağ ve şeker hesaplanması yapmadan beslenme de
kilo vermeye engeldir. Ara öğünleriniz şekerli veya yağlı geliyor olabilir.
Bademi diyetlerde veririz ama sadece 10 adet olmak kaydı ile. 1 avuç değil.
Salataları en masum besinler sanabilirsiniz ama içine döktüğünüz yağ,
eklediğiniz mısır ceviz gibi yağlı besinler müthiş kalorili bir salata yemenize
sebep olabilir.
3.
Hatalı egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Kuru
yorgunluk başka, kardiyo egzersiz başkadır. Zayıflayabilmek, kalori yakabilmek
ve yağ eritebilmek için kardiyo egzersizi yapmalısınız.
4.
Yeterince su içiyor musunuz? Bu kişiden kişiye
değişen bir durum. Önemli olan içtiğiniz suyun litresidir. Kadınların günde
ortalama 2lt, erkeklerin ise 2,5 litre su içmeleri gerekir.
5.
Taze sebze meyve yerine işlenmiş olanlarının
tercih edilmesi de başka bir hata. Doğal meyve yerine meyve şekerlemeleri,
şekerle işlenmiş kuru meyveler, taze salata yerine işlenmiş ve kızarmış sebze
konserveleri yemeyin. Taze ve hatta mevsiminde olduğumuz meyveleri ve sebzeleri
tercih edin.
6.
Kahvaltıyı atlamak en büyük hata. “Ne güzel
kahvaltı yapmadım 300kalori almadım” gibi düşünebilirsiniz. Ama kahvaltı
yapmamak demek metabolizmanızı ateşlemediniz demektir. Hafif olsun, az olsun
ama mutlaka kahvaltı olsun. Yumurta ise kahvaltınızın olmazsa olmazı olsun.
7.
Bütün gün aç gezmeyin. Diyet yapmak demek bütün
gün aç gezmek demek değildir. Ara ara mutlaka ara öğünler ile iştahınızı
azaltın. 4-5 saat aralıklar ile ana öğünler yapın. Kahvaltı ve öğle yemeği
mutlaka yiyin. Vücudunuzu 1 yaşındaki bebek gibi kuş kadar yemek ile
beslemeyin.
8.
Hareket etmeyi, spor yapmayı zorunluluk gibi
görmeyin. Zorunluluklar her daim itici olmuştur. İsteyerek ve keyifle yapılan
egzersiz size daha iyi gelecektir.
9.
Negatif düşünmeyin. “ben zaten zayıflayamam” ,
“bu diyeti zaten yapamam”, “bir hafta sonra kesin diyetimi bozarım” gibi
olumsuz düşünmeyin. Negatif düşünce baştan kaybetmenize sebep olur. Olumlu
düşünün, bu kadar insan yapabiliyorsa siz de yaparsınız.
10.
Plan yapın ve hedef koyun. Öncelikle plan yapın.
Öğün saatlerinizi, ara öğünlerinizi, yanınızda taşımanız gerekenleri veya
dışarıda yemeniz gerekenleri. Haftalık hedefleriniz olsun. Haftada 1 kg kayıp
sağlıklı olandır. Ama tabi ki kişisel farklılıklar, diyetinizi yapma
disiplininiz, yaşınız, hareketleriniz bu kilo değişimini etkileyecektir. Kısa
vadeli ve küçük hedefler sizi daha da motive edecektir.
Eğer sizinde hatalarınız bunlardan biriyse hemen harekete
geçin. Bahar dönemi kilo vermek için en uygun dönemlerden biridir. Hatalarınızı tespit edip programınıza devam
edin. Size uygun bir program için ise diyetisyen meslektaşlarıma danışmayı
ihmal etmeyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder