22 Nisan 2014 Salı

AH ŞU MİDE SORUNLARI!






Görüştüğüm danışanlarım arasında bu aralar mide sıkıntısı çekenlerin sayıca çok olması dikkatimi çekti. gastrit gibi mide yanması veya reflü gibi ağzına acı su gelmesi şikayetleri oldukça fazla. tüm sindirim sistemi rahatsızlıklarında olduğu gibi mide problemlerinde de en baş suçlu tabiki beslenme tarzımız. Diyet ile bu kadar hızlı tepki aldığımız başka bir hastalık türü yoktur sanırsam. mide sorunu çeken kişilerin çoğu 2-3 günlük diyet tedavisinin ardından  bile çok ciddi iyileşme gösterebiliyorlar. eğer sizde mide problemi çekiyorsanız işte önerilerim; kesinlikle işe yarayacaktır...



MİDE KORUYUCU BESLENME TEDAVİSİ
·         Öğünlerinizi belirli aralıklar ile tüketmelisiniz. Gereğinden fazla uzun süre aç kalmamalı, gereğinden fazla sık da besin tüketmemelisiniz.
·         Yemeklerinizi yavaş yavaş, iyice çiğneyerek yemelisiniz.
·         Yemekleri ve içecekleri çok sıcak ve çok soğuk tüketmemelisiniz.
·         Yağlar mide asidini artırır. Dolayısı ile fazla yağlı yemekleri ve besinleri tüketmekten kaçının.
·         Bitkisel kaynaklı yağları tüketmeye çalışınız. (zeytinyağı, ayçiçeği yağı gibi)
·         Yemekleri pişirirken kavurmadan ve yağı yakmadan pişiriniz.
·          Salamura ve turşu gibi tuzlu besinleri tüketmeyiniz.
·         Yağda kızarmış sebze ve etlerden uzak durunuz.
·         Süt tüketiminde aşırıya kaçmayınız. Günde 1-2 bardak süt tüketmek yeterli olacaktır. H-gereğinden fazla kalsiyum midede asit salınımını artıracaktır.
·         Fazla paketli ürünler tüketmeyin.
·         Kuru fasülye, nohut, barbunya gibi mide ve bağırsak gazı yapan besinlerden mümkün olduğunca uzak durunuz.
·         Sebzeleri iyi pişmiş olarak tüketiniz. Sert kalmış veya pişmemiş sebzeleri tüketmeyiniz.
·         Bol yeşillikli çiğ salataları oldukça az yiyiniz. Salatalarınız pişmiş sebzelerden yapılabilir(közlenmiş patlıcan, biber gibi)
·         Asit içeriği yüksek meyve(portakal, kivi, mandalina vb.) ve meyve sularını tüketmeyiniz. Elma,armut, muz gibi meyveleri seçmeye çalışınız.
·         Meyveleri kabuklarını soyarak yiyiniz.
·         Tuz tüketiminizi azaltınız.
·         Baharatlı besinleri tüketmeyiniz.
·         Acı biber, soğan,sarımsak  gibi taze sebzeleri yemeyiniz.
·         Günde 2 fincandan fazla çay ve kahve içmeyiniz. Çay ve kahvenin fazlası asit salınımını artıracaktır.
·         Süt ürünlerinde tercihiniz kefirden yana olabilir. Eğer mide ve bağırsağınızda açık yara yok ise kefiri her gün 1 kupa kadar içebilirsiniz. Gaz, sancı ve yanmaya iyi gelecektir.
·         Alkol mide duvarını hassaslaştırır. Mümkün olduğunca alkolden uzak durunuz.
·         Gazlı içeceklerin hiçbirini içmeyiniz.
·         Bol antioksidanlı ve probiyotikli bir beslenme tarzını benimseyiniz.
·         Beslenmenizde haşlanmış veya yağsız olarak fırında pişmiş etlere, balıklara yer veriniz.
·         Kepekli tahılları tüketmeyiniz.
·         Midenizde gaz veya yanma gibi bir sıkıntı var ise ara öğünlerde etimek ,  galeta veya kabuksuz meyve gibi besinlere ağırlık veriniz.
·         Kahvaltılarınızda bal veya pekmez kullanabilirsiniz.
·         Kavrulmadan pişirilmiş pirinç pilavı veya yağsız makarnayı yemeklerinizde ekmek yerine bulundurabilirsiniz.

GEÇMİŞ OLSUN…
DYT. BAŞAK KEFELİ

Hiç yorum yok: