ÖZHAN DERGİSİNDE BULUŞUYORUZ!

PEDOMETRELER BELE!

Türkiye Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat programı kapsamında aile sağlığı merkezleri pedometre yani adım ölçer dağıtıyor.  Müthiş bir uygulama. Kilo sorunu yaşayan herkes kayıtlı olduğu aile sağlığı merkezine gidip ücretsiz olarak pedometresini alabilir. Duymayan, bilmeyen varsa duyuralım.

Beden kitle indeksi 25 ve üzeri olan herkese pedometre yani adımölçer dağıtılıyor. Dünya sağlık örgütünün önerisi  günde 10.000 adım atmak. Bu rakam bazı günler mümkün olmasa da hareketli birisiyim diyebilmeniz için günde en az 5.000 adımı tamamlamanız gerekiyor.

Bu güzel bahar ayında pedometreler bele takılsın, herkes dışarı çıksın!

DEĞİŞİM MÜTHİŞ!

Sevgili danışanım Şehnaz geçen gün bu resimleri iletti. İki resim arasında yaklaşık 11 kg gibi bir fark var. Değişim ise inanılmaz.  Büyülenmiş gibi resimlere bakakaldım. Daha önce de bu duyguyu yaşamıştım.  Uzman bile olsanız sürekli gördüğünüz kişideki değişimi resimlerdeki kadar net anlayamıyor olabiliyorsunuz. Ama fotoğraflar yalan söylemez. İşte bir azmin başarısı daha. Biz Şehnaz ile yolumuza devam ediyoruz. Son resim için biraz daha yolumuz var. Ama şimdiden çok şey başardığımız ortada. Azmin için tebrikler Şehnazcım...

20 KİLO! BÜYÜK BAŞARI...

Bu büyük değişimi tadan kişi sevgili danışanım FİGEN hanım. En başından beri tam bir disiplin örneği sergiledi. Ne dediysem yaptı. Saatlerine sadık kaldı. Ailesinden, eşinden büyük destek aldı ve işte sonuç. 20 kiloya yakın verilen kilo. Yıllar öncesine dönen beden. Kim gördüyse resmi genç kız gibi olmuş diyor. Figen hanım ikimizi de kutluyorum. Bu güzel hazzı bana yaşattığınız için de teşekkür ediyorum. Sağlıkla ve huzurla geçireceğiniz güzel bir ömür diliyorum...

ŞEHNAZ'IN SEBZELİ KEKİ

3 yumurta

1 çay bardağı sıvı yağ (zeytin yağı)

2 su bardağı tam buğday unu

Çay kaşığı tuz Bir fıske karabiber

1 paket Kabartma tozu

ince ince kıyılmış ıspanak (2 avuç dolduracak kadar, bolca) (Dilenen sebze kullanılabilir, dereotu, fesleğen, kekik, taze soğan, karışık otlar, havuç, pırasa) İsteğe göre bir kaç parça herhangi bir çeşit peynir parçası da eklenebilir

2 kaşık yulaf kepeği 

 Bütün malzemeler mikserde çırpılıp 180 derece fırında 20-25 dk (bıçak içinden temiz çıkıncaya dek) pişirilir.

Aynı tarif üzerine peynir rendesi eklenerek muffin kalıplarında ikramlık olarak da hazırlanabilir.

Sevgili danışanım Şehnaz'a bu güzel kek tarifini geliştirdiği için çok teşekkür ediyorum. Şehnaz'ın hem sağlıklı, hem lezzetli hem de düşük kalorili tariflerini paylaşmaya devam edicez.

  Yukarıda gördüğünüz lezzetli kekin ince  dilimi yaklaşık 1 paket eti form diyet bisküvilere eşittir. Hatta daha sağlıklı! Daha lifli! yanına 1 bardak süt ile diyetin 16:00 ara öğünü için müthiş