Yeni doğum yapmışsınız, hastaneden
eve gelmişsiniz ve sizin sütünüze inanılmaz ihtiyacı olan minik bir yavrunuz
var. Ne yiyelim, ne içelim ki hem bebeğimize faydamız dokunsun hem de kendi
vücudumuz toparlansın. Bu yazı yeni doğum yapmış veya yapacak anneler için;
İlk organize etmeniz gereken şey
size yardımcı olabilecek, yemek yapabilecek birinin yanınızda olmasını
sağlamanız. Anneniz, kayın valideniz, kardeşiniz, teyzeniz, komşunuz veya
arkadaşınız hiç fark etmez. Önemli olan yanında rahat hissedebileceğiniz ve
nazınızı çekecek birinin olması. Çekinmeden hemen siparişlerinizi verin.
Evinize gelen ziyaretçilerinize ikram için börek kek pasta olabilir ama sizin
ihtiyacınız bunlar değil. Yeni doğum yapmış bir annenin sağlıklı, besin değeri
yüksek yemeklere ihtiyacı vardır.
Mevsim ne olursa olsun mutlaka 1
tencere çorba yaptırın. Çorba gaz yapmayan ama aynı zamanda bol lif içeren bir
çorba olsun. Doğum sonrası, özellikle anestezi alarak doğum
gerçekleştirdiyseniz bağırsaklarınızın çalışmaya ihtiyacı olacaktır. Sebzeli yoğurtlu çorbalar, tarhana çorbası, az
mercimekli süzme mercimek çorbası, ıspanak, ısırgan gibi yeşillikli çorbalar
tercihiniz olsun. Öğle ve akşama 1’er kase mutlaka çorbanızı için.
Doğum esnasında kaybedilen kan
ile vücutta bir albumin eksikliği oluşabiliyor. Bu durum yetersiz beslenme ve
yetersiz sıvı tüketimi, yetersiz protein alımı ile yeni doğum yapan annenin ilk
haftasını şiş, ödemli geçirmesine sebep oluyor. Dolayısı ile ilk haftanızı
mutlaka bol proteinli geçirmeye çalışın. Yaptığınız sebze yemeklerinin içine
kıyma veya tavuk kullanın. Ya öğle yemeğinde ya da akşam yemeğinde mutlaka avuç
içi kadar et ürünü tüketmeye çalışın. Kahvaltınızda mutlaka 1 yumurta, bolca
peynir tüketin. Aklınıza geldikçe ayran ve süt içemeye çalışın. Bu protein
kaynakları sayesinde ödemleriniz daha hızlı geçecektir.
Sütünüzün daha verimli gelmesini
sağlamak için bol sulu besinler tüketin. Çok az şekerli kompostolar, limonata,
taze sıkılmış meyve suları ya da karpuz, ananas, şeftali gibi bol sulu
meyveleri tüketin. İçeceklerinizin ve meyvelerinizin çok soğuk olmamasına ise
dikkat edin. Çünkü soğuk sıvılar sizde gaz sorunu yaratacaktır. Dikişleriniz olduğundan
dolayı canınızın gereğinden fazla acımasına sebep olabilir. Oda ısısına yakın
derecede besinleri tüketmeye çalışın.
Karbonhidratlar vücudumuzun
birinci enerji kaynaklarıdır. Oldukça enerjiye ihtiyacınızın olduğu ilk hafta temiz
karbonhidrat kaynaklarından mutlaka tüketin. Bulgur pilavı ve makarna ilk hafta
için mutlaka tüketmeye çalışacağınız besinlerden olsun.
Yeni doğum yapmış güzel annemiz
için örnek bir menü ise şu şekilde olabilir;
|
1 kase
sebze çorbası
1 servis
kaşığı bulgur pilavı
1 servis
kaşığı etli sebze yemeği
2-3 kaşık
yoğurt
1 bardak
limonata
|
1 tabak
makarna
3-4 adet
köfte
1 kupa
ayran
Zeytinyağlı
salata
|
Sağlıklı bebekler ve anneler için
doğru beslenmeyi öğrenmek ve uygulamak son derece önemlidir. Sorunsuz günler
geçirilmesi dileğiyle.
