DİYETTEYSENİZ BUNLARA DİKKAT EDİN!

·         SAAT BAŞI 1 BARDAK SU İÇİN

Bu metabolizmamızın çalışabilmesi için son derece önemli. Bayanlar 2 litre erkekler ise 3 litreye yakın su içmelidir.

·         SİRKELİ VEYA LİMONLU SU YERİNE SADECE SU İÇİN! Sirkeli veya limonlu sular mide asiditenizi artırmaktan başka bir işe yaramazlar. İçeceğiniz sadece içine bir şey eklenmemiş su olsun.

·         İŞTAHINIZI KONTROL EDEBİLMEK İÇİN ARA ÖĞÜN YAPIN.

·         ÖĞÜNLERİNİZİ HER GÜN AYNI SAAT OLACAK ŞEKİLDE DÜZENLİ TÜKETİN

Böylece hem biyolojik saatiniz düzgün çalışacak, iştahınız kontrol altına alınacak hem de sağlıklı bir şekilde zayıflayabileceksiniz.

·         HERGÜN TARTILMAYIN.

Her gün tartılmak sadece vücudunuzdaki stres hormonlarını artırır. Bu durumda gereğinden fazla su tutarsınız. Yani her gün tartılmak sizi zayıflatmaz. Aksine en büyük moral bozucu olarak diyet motivasyonunuzu azaltır.

·         KAÇAMAKLARINIZI KAYDEDİN VE BUNLARI DİYETİSYENİNİZLE PAYLAŞIN

Bu paylaşım diyet sürecinizin daha olumlu seyretmesi için son derece önemli. Böylece kaç kalorilik beslenme planınızın olduğu diyetisyeniniz tarafından tahmin edilebilecektir.

·         DİYET PROGRAMINIZ İÇİNDE SİZE BAŞLANAN VİTAMİN VE MİNERAL SUPLEMANLARINI UZMANINIZIN TAVSİYESİ DOĞRULTUSUNDA KULLANIN.

Böylece diyet süreci içinde halsizlik, yorgunluk, saç dökülmesi, tırnak kırılması, uyku hali gibi sorunlar yaşamamış olacaksınız.

·         DİYET YEMEK OLARAK LEZZETSİZ YEMEKLER YEMEYİN. Emin olun hem diyet hem de lezzeti oldukça güzel olan yemekler hazırlayabilirsiniz. Bunun için uzmanınızdan tarifler isteyin. Damak tadınıza uygun yemeklerin yenilmesi diyet sürecinizin daha uzun soluklu olmasını sağlayacaktır.

·         ÖZLEDİĞİNİZ BESİNLERİ TÜKETEBİLMEK İÇİN DİYETİSYENİNİZDEN İZİN İSTEYİN.

Özellikle uzun soluklu diyet programlarında motive edici kaçamaklar biz diyetisyenler tarafından diyet yapan danışanlarımıza sunulur. Ancak bu kaçamakları uzmanınızın izni ile tüketmeniz zayıflama sürecinin olumsuz etkilenmesini önler. Her besinin diyet listense sokulabileceğini görmek sizi motive edecektir.

·         AÇLIK ÇEKERSENİZ SEBZELERİNİZİ ARTIRIN. MEYVELERİNİZİ ARTIRMAKTAN İSE KAÇININ. Unutmayın! Meyve şekeri sandığımız kadar masum değil. Sebzeler ise çok daha düşük kalorili ve çok daha kolay tolere edilebilen besinlerdir.

·         HERGÜN ŞEKERSİZ BİR KEYİF KAHVESİ İÇMEK DİYETİNİZİ BOZMAZ. Diyet yaparken keyfinizi kaçırmadan yapmak çok daha başarılı bir sonuç almanızı sağlayacaktır.

RAMAZANDA METABOLİZMANIZ YAVAŞLAMASIN!!

Ramazan ayı bazılarımız için kilo sorunu yaratmazken bazılarımızın kilo alabildiği bir aydır. Uzun süre açlığa bağlı olarak yavaşlamaya başlayan metabolizma, iftar sonrasında kontrolsüz ve miktarca fazla besinin tüketilmesi ile enerji dengesizliği yaratabiliyor. Bu dönemde hareketlerin kısıtlanması, fırsatı olanların gündüz uyuması, suyun az tüketilmesi ve aç kalınan sürenin uzunluğu birleştiğinde vücudumuz her tüketilen besinin depolanması meylinde programlanıyor. Dolayısı ile oruç tutulsa bile ramazan sonrası tartının söylediği rakam 3-5kg yukarıda olabiliyor. Siz de ramazan da kilo alanlardansanız bu önerilerimiz sizin için;

·         Yapılan en büyük hata fiziksel aktiviteyi kısıtlamaktır. Ramazanda yürüyüşü ihmal etmeyin. Özellikle iftardan 1 saat sonrası yarım saatlik yürüyüş, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

·         İftardan hemen sonra uyumayın. Uyumak için en az kendinize 2 saat ayırın.

·         İftardan 2 saat sonra ara öğün yapın. Yapılan diğer büyük hata da iftar sofrasından kalkmadan meyvenin, tatlının, çayın, kurabiyelerin yenilmesidir. Bu tür ara öğünler için en az 2 saat beklemelisiniz. Aradaki 2 saatlik mola hem sindirimi sağlayacak hem de kilo almanızı engelleyecektir.

·         İftarda çorbanızı ve yoğurdunuzu yedikten sonra ana yemeğe geçmek için 15 dakikalık bir mola verin. Sofradan kalkın ve 15 dakika dinlenin.

·         Kızartma besin yemeyin. Tencere yemekleri ve fırın yemekleri çok daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.

·         Tatlı olarak hafif, yağ içeriği az, şerbetli olmayan tatlıları tercih edin.  Sütlü tatlılar veya dondurmalar en iyi tercihlerdir.

·         İftar sonrası meyvenin dozunu kaçırmayın. Kadınların 2 porsiyon, erkeklerin 3 porsiyondan fazla meyve yemesi iftar sonrası için uygun değildir.

·         İftar sofrasında mutlaka 2-3 bardak su için. Bu hem kaybettiğiniz sıvıyı yerine koyacak hem de midenizi doldurarak erken doymanızı sağlayacaktır.

·         Sofrada önce salatanızı yiyin.

·         Ramazan ikramlarını mümkün olduğunca ufak porsiyonlarda kabul edin.

·         İftariyeliklerden mümkün olduğunca az miktarlarda tüketin.

·         İftar sonrası enerjinizi kolay toplayabilmeniz için bol su ile birlikte sade türk kahvesi içebilirsiniz.

HER GÜN 1 MADEN SUYU

Yaz geliyor, hava sıcaklığı oldukça hızlı bir şekilde yükseliyor. Bu mevsim değişimine vücudumuzun kolayca ayak uydurabilmesi için en önemli şey yeterince sıvı tüketebilmek. Ter yolu ile kaybettiğimiz mineralleri ve sıvıyı yerine koyabilmek. Özellikle fazla terlediğimiz günlerde bu daha da önemli.

Kaybettiğimiz mineral ve sıvıyı birkaç yol ile geri alabiliriz. Bunun en başında maden suları geliyor. Türkiye'deki maden sularının mineral içerikleri oldukça yüksek. Bu sebeple sadece 1-2 adet tüketilmesini öneriyorum.

Ayran ise maden suyu kadar çok mineral barındırmasa da yaz dönemindeki sıvı kayıpları için iyi bir içecek. Ben diyetlerimde genelde salatalık ve bol yeşillikli cacık veya ayran tavsiye ediyorum. Biraz lif alımına da faydası olması amacı ile yoğurdun içine sebze veya meyve katmak sağlıklı.

Taze sıkılmış meyve suları da özellikle çocuklar için oldukça sağlıklı. Parkta, bahçede saatlerce oynamış çocuğa hem enerji vermesi hem de sıvı desteği olması amacı ile katı meyve sıkacağında sıkılmış yaz meyvelerinin suyu oldukça sağlıklı olacaktır.

SAĞLIKLI BİR YAZ GEÇİRMEMİZ DİLEĞİ İLE...

VÜCUDUMUZUN SUSUZ OLDUĞUNU NASIL ANLARIZ?

Su vücudumuz için çok önemli. Kabaca vücudumuzun yarısı sudan oluşuyor diyebiliriz. Ancak bazı durumlarda bu kadar önemli olan suyu ihmal ediyoruz.  Dolayısı ile susuz kalıyoruz. Peki vücudumuzun susuz kaldığını nerden ve nasıl anlarız. İşte en önemli susuzluk belirtileri;

·         Derimiz susuz kaldığımızı direkt olarak bize bildiren en önemli organımızdır. Özellikle dudaklarımız susuzluğa karşı oldukça hassas. Kuru ve çatlak dudaklar, kurumuş ve pullanmış deri  vücudumuzun susuz olduğunun göstergesidir.

·         Baş ağrısı susuzluğun anlık belirtisidir. Eğer akşam üstüne doğru baş ağrılarınız sık sık oluyorsa gün içindeki su içişinizi bir gözden geçirin. Az su içmek sebepsiz baş ağrıları yapacaktır.

·         İdrarımızın rengi de anlık susuzluğumuzun göstergesidir. Koyu sarı renkli ve kokan idrarınız varsa susuz kalmışsınız demektir. Eğer bunu yaşarsanız tuvalet çıkışında doğruca gidip 1 büyük bardak su içmelisiniz.

·         Derinizin turgor basıncı da susuzluğunuzu ele verir. Turgor basıncınızı şu şekilde tespit edebilirsiniz. Kolunuzun üst kısmında, karnınızda veya bacağınızda bir bölgeye parmağınız ile bastırın. Veya baş ve işaret parmağınız ile derinizi tutup bırakın. Eğer deriniz eski haline çok hızlı geliyor ise susuz kalan veya ödemli olan bir vücudunuz yok demektir. Ancak deriniz içeri çökük kalıyor ve eski haline geç dönüyor ise susuz kalmışsınız demektir.

SUSUZLUKTAN KURTULMAK İÇİN;

Günde 8-10 bardak su içiniz.

Su içeriği yüksek besinler tercih ediniz( çorba, ayran, yoğurt, meyve ve bitki çayları gibi)

Meyve ve sebze tüketiniz.

Kafeiniz fazla olan içecekleri sınırlandırınız(kahve, kola ve siyah çay gibi)

Alkol aldıktan sonra bol su içiniz.

DUŞTAN SONRA MADEN SUYU İÇİN

Yaz aylarında her fırsatını bulduğumuzda duş alıyoruz. Eğer biraz sıcak suda yıkanmayı sevenlerdenseniz dikkat!  Hem sıcağın etkisi hem de banyonun buharı ile vücudumuzda sıvı ve mineral kayıpları oluşuyor. Eğer duş sonrası bu sıvıyı idame etmez isek baş ağrısı, yorgunluk, uyku hali gibi olumsuz belirtiler görülebiliyor. 

Özellikle ramazanda gün içinde sıcak su ile duş almak vücudumuzda ciddi sıvı kaybı yaratabilir. Dolayısı ile ramazan ayında sahurdan önce veya iftardan sonra duşa girmek daha sağlıklı olacaktır.

Her duş sonrası 1 büyük bardak su ile beraber 1 adet meyve yiyebileceğimiz gibi, 1 adet sade maden suyu içmek de hem mineral hem de sıvı dengemizi koruyacaktır.